হাড়ক্ষয় রোধে কী খাবেন

 হাড়ক্ষয় রোধে কী খাবেন, চলুন জেনে নেই

হাড়ের ক্ষয় রোগটি নীরব ঘাতক নামেও পরিচিত, কারণ এই ক্ষয় ধীরে ধীরে হয় বলে বোঝা যায় না।

ছোট থেকে বড় সবাই যে রোগটির সমস্যায় ভুগছেন, এটা এ থেকে বোঝা যায় যে বাংলাদেশে মোট জনসংখ্যার তিন শতাংশই অস্টিওপোরেসিস রোগে আক্রান্ত বা হাড়ক্ষয় রোগে আক্রান্ত। এ সমস্যাটি অবহেলার সুযোগ নেই কারণ এর ফলশ্রুতিতে আপনাকে মেনে নিতে হতে পারে পঙ্গুত্ব!!

হাড়ের পুরুত্ব বা ঘনত্ব কমে গিয়ে হাড়ের ভেতর বড় ছিদ্র তৈরি হওয়াকে হাড়ক্ষয় বলে। 

মানুষ যে হাড় নিয়ে জন্মগ্রহণ করে, তা নির্দিষ্ট সময় পর পাতলা, ছিদ্রযুক্ত বা দুর্বল হয়ে পড়তে পারে আর এই অবস্থাকে বলা হয় হাড়ক্ষয়। একটা একটি নির্দিষ্ট বয়সের পর এই হার ক্ষয় এর প্রবণতা বাড়তে থাকে বিশেষ করে মেয়েদের মেনোপজ বা ঋতুস্রাব বন্ধ হওয়ার পর।

আমাদের শরীরে মেরুদণ্ডের হাড়ে বেশি ক্ষয় হয়, যার ফলে কোমর আর পায়ের পেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়ে পড়ে। আর জয়েন্টে পেইন, কাঁধে পেইনও অনেক সময় হার ক্ষয় লক্ষণ হিসেবে চিহ্নিত।

হরমোন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার ওপর জোর দিতে হবে হাড় ক্ষয় প্রতিরোধ করার জন্য। 

তারুণ্য ধরে রাখতে শরীরে কাজ করে প্রয়োজনীয় হরমোনগুলো, যেমন

• ইস্ট্রোজেন, 
• প্রজেস্টেরন, 
• টেস্টোস্টেরনের

এসব হরমোনই আবার সুরক্ষা হিসাবে কাজ করে হার ক্ষয় এর বিরুদ্ধে, এর কারণ হলো হাড়ের ঘনত্ব ঠিক রাখার পাশাপাশি ক্যালসিয়ামের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে এসব হরমোন।

এ সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে আপনার ডায়েট লিস্টে থাকতে হবে: 

• কলা, 
• সাধারণ আলু, 
• মিষ্টি আলু, 
• কুমড়াকে 
• শিম, 
• গাজর ও 
• মটরশুঁটির মতো খাবারগুলো, 

সুষম এসব খাবারের পাশাপাশি আপনাকে প্রাধান্য দিতে হবে নিয়মিত ব্যায়াম, তাছাড়া আপনার ডায়েটে যোগ করতে হবে শস্যজাতীয় খাবার, মৌসুমি ফল, শাকসবজি, ও বিভিন্ন ধরনের ডাল। ভিটামিন, প্রেটিন ও মিনারেল সমৃদ্ধ খাবার কোন অবস্থাতেই এড়িয়ে যাওয়া চলবে না।

এই সমস্যা দূর করতে হলে বা প্রতিরোধ করতে হলে কিছু খাবার এগিয়ে চলতে হবে: 

• কফি, 
• লবণ, 
• বেশি পরিমাণে তেল 
• বেশি মসলা সমৃদ্ধ খাবার।

এ এ সকল খাবার খাওয়া এবং নিয়ম মেনে চলার পাশাপাশি সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ‘ডি’ নিতে হবে। কারণ সূর্যের আলো হলো ভিটামিন ডি এর প্রাকৃতিক উৎস। এই উৎস থেকে ভিটামিন পেতে হলে সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত সূর্যের আলোয় থাকতে হবে।  মাত্র ২০ মিনিট নিয়মিত এই অভ্যাসটি গড়ে তুললে বা লাইফস্টাইলের অংশ করে নিলে সহজেই এ হাড় ক্ষয় সমস্যা প্রতিহত করা যায়।